STRESS BUSTERS เคล็ดลับง่ายๆ ลดความเครียดได้ทุกวัน
STRESS BUSTERS เคล็ดลับง่ายๆ ลดความเครียดได้ทุกวัน
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ทุกคนต้องเผชิญ แต่การปล่อยให้ความเครียดสะสมอาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและจิตใจในระยะยาว เราสามารถจัดการความเครียดได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน ได้ด้วยวิธีต่างๆ ดังนี้
- หายใจลึกๆ (Deep Breathing)
เทคนิคการหายใจลึกๆ แบบ 4-7-8 คือ สูดลมหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที และค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก 8 วินาที การหายใจแบบนี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติก ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับช่วงเวลาที่รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล
- ฝึกสมาธิ (Meditation)
การนั่งนิ่งๆ อยู่กับลมหายใจแม้เพียงวันละ 5-10 นาที ช่วยลดความคิดฟุ้งซ่าน เพิ่มความสงบให้จิตใจ และเสริมสร้างสติ ทำให้เราสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น งานวิจัยพบว่าการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอช่วยลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- หัวเราะบ้าง (Laugh More)
การหัวเราะไม่เพียงช่วยคลายเครียด แต่ยังกระตุ้นสมองให้หลั่งสารแห่งความสุข เช่น เอนดอร์ฟิน และเซโรโทนิน ลองหาเวลาดูคลิปตลก อ่านการ์ตูน หรือพูดคุยกับเพื่อนที่มีอารมณ์ขันเพื่อเพิ่มเสียงหัวเราะในชีวิตประจำวัน
- ฟังเพลงที่ชอบ (Listen to Music)
เสียงเพลงโปรดมีพลังในการปรับอารมณ์และลดความเครียดได้อย่างน่าประหลาดใจ ไม่ว่าจะเป็นเพลงคลาสสิค แจ๊ส หรือป๊อป ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล การฟังเพลงที่ถูกใจช่วยให้สมองหลั่งโดพามีน ฮอร์โมนแห่งความสุข และลดระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด
- พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ (Talk to Someone)
การแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่ไว้ใจ ช่วยลดความกดดันที่อยู่ในใจ บางครั้งเพียงการได้ระบายหรือได้รับคำแนะนำที่ดี ก็ช่วยให้มองปัญหาในมุมที่แตกต่างและมีแนวทางแก้ไขที่ชัดเจนขึ้น
- ทำกิจกรรมที่ชอบ (Do What You Love)
การหาเวลาทำกิจกรรมที่ตัวเองชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป ปลูกต้นไม้ ทำอาหาร เล่นดนตรี หรือกิจกรรมอื่นๆ เป็นการให้รางวัลกับตัวเอง และช่วยให้จิตใจมีความสุข ลดความเครียดจากการทำงานหรือการเรียน
- พักผ่อนให้พอ (Get Enough Sleep)
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การอดนอนทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น และลดความสามารถในการรับมือกับความเครียด
- ขยับร่างกาย (Exercise)
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง โยคะ หรือเต้น ช่วยกระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟิน และลดระดับฮอร์โมนความเครียด ทำให้ร่างกายสดชื่น จิตใจแจ่มใส และมีพลังในการเผชิญความท้าทายต่างๆ
เริ่มวันนี้ คุณก็สามารถลดความเครียดได้ด้วยตัวเอง ด้วยวิธีง่ายๆ เหล่านี้ที่สามารถทำได้ทุกวัน เพื่อชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
ผู้เขียน คุณจันทราภรณ์ คำก๋อง ผู้จัดการด้านการประเมินสมรรถนะทางคลินิก บริษัท แพทย์ไทย 88 จำกัด
วันที่ 10 มีนาคม 2025
อ้างอิง
STY/Lib. (2025). เคล็ดลับบอกลาความเครียด. สืบค้นเมื่อวันที่ 10 มีนาคม 2568. จากเว็บไซต์: https://dmh.go.th/
